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失眠最快入睡的方法,经常失眠会怎么样?

现在许多人因为工作压力大,生活节奏快,精神经常处在高度紧张中等,导致睡眠质量特别差。经常睡眠不好,会影响工作效率,从而导致焦虑情绪出现,这又会影响睡眠,恶性循环,往往会导致睡眠越来越差,那么,经常睡眠不好如何调理呢?

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一、调整睡姿

有的人习惯于仰卧,这种睡姿并不能达到全身休息的目的,而且总会让人有一种胸闷的感觉,这样就会影响睡眠,还有的人习惯俯卧,这会压迫心脏,也会影响睡眠治疗,所以睡眠质量不好的人,可以采取右侧卧位的方法,可以让自己睡得更香一些。

二、创造舒适的环境

睡觉的床应该躺着舒服,枕头的高低要合适,睡觉时还要把窗帘关闭,把灯关上,室内的温度和湿度适宜,为自己创造一个良好的睡眠环境,可以让自己睡得更加香甜一些。

三、晚餐不要吃得太饱

有的人晚饭吃得太饱,会导致肠胃负担加重,这时肠胃会把这些信息传递给大脑,容易导致失眠多梦的症状,时间长了还会引起神经衰弱,所以晚餐一般要吃少。

四、睡前放松

在睡觉前可以用热水泡泡脚,不但可以促进血液循环,还能有效的缓解疲劳,让身体得到放松,可以尽快的进入梦乡中。睡觉前避免胡思乱想,要放空大脑,也能让自己尽快的进入梦乡。还可以在晚上睡觉前,适当的听一些舒缓的音乐,也可以起到放松的作用,让自己的睡眠质量得到改善,并且也可以延长睡眠时间

五、睡前喝一杯热牛奶

因为牛奶中含有色氨酸,它有助眠安神的作用,所以睡眠质量不好的人可以在睡觉前喝一杯热牛奶助眠。还可以吃一些苹果,香蕉,橘子,橙子等水果,或者在床头放一些柚子皮、橘子等,这类水果的果香也能起到安神助眠的作用。

睡眠质量不好的人,在晚上甚至下午就要避免喝浓咖啡、浓茶,以免导致神经过于兴奋,影响晚上的睡眠。晚上也不要喝酒,虽然喝酒后可能让自己尽快入眠,但是酒后睡觉不解乏,睡眠质量非常差。

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失眠最快入睡的方法,经常失眠会怎么样? 项目资讯 第2张

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