项目资讯 ·

平板支撑怎样做是正确的?平板支撑保持姿势正确的要领?

平时经常运动及锻炼的朋友都听说过平板支撑,它是近几年来流行的一种锻炼腹部、打造马甲线的较为简单的动作。那么,平板支撑的正确做法是怎样的呢?

很多朋友对平板支撑都不陌生,这是一种简单的动作,可以强化腹部力量,同时也可以增加身体的核心稳定性。平板支撑怎样做是正确的?平板支撑保持姿势正确的要领? 项目资讯 第1张

下面我们就来介绍一下平板支撑的正确做法,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1、平板支撑的正确做法:

在地板上采取俯卧姿势后,用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状,并放于肩膀下方。保持身体的一条直线,并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀,不要憋气。

2、经常做平板支撑会有什么效果呢?

平板支撑可以更好的训练核心肌群,让你瘦得更健美,这个动作主要可以刻画腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助肩胛骨的平衡,使背部线条更好看,如果平时坚持做平板支撑,完全不必去健身房,甚至连器械也不需要,一周练两次,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,同时腰部疼痛感也会有所缓解。

平板支撑看似简单,其实是也是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都能够得到充分的、有效的精准训练。

3、平板支撑一次做多久?

对于新手来说,首次做平板支撑为30秒至一分钟,不需要太长时间,动作到位才是最重要的。而当你逐渐适应之后,可以在每次加长一点时间,直至做到力竭即可。

世界记录的保持者可以做平板支撑长达四个小时之久,尽管我们不需要达到世界记录水平,但我们可以每月制定一个计划,比如五分钟甚至十分钟,你会发现自己的腹肌越来越明显,想要达到马甲线的效果也并非难事了。

➤推荐使用“氧惠”,邀请码:521521,团队有滑落,佣金真的高,全新模式,你注册我推广,我的直邀会在你的下面,创始团队―裂变快、收益高,注册送V8体验会员!享受高佣金!(应用市场搜“氧惠”下载,邀请码:521521,全网优惠上氧惠!)平板支撑怎样做是正确的?平板支撑保持姿势正确的要领? 项目资讯 第2张

➤氧惠APP是一款集成了淘宝、天猫、京东、拼多多、唯品会、抖音快手、美团、饿了么、话费、电费等主流消费购物平台,为广大用户提供海量内部优惠券和现金返利。由于信息差的关系,很多剁手党都不曾了解过。

➤氧惠不改变用户购物习惯,不涉及淘宝等账号密码,不经手付款,领券后自动跳转到对应平台消费,在享受购买平台提供的售前售后服务的同时,不仅可以省钱,还可以拿到高额现金返利。(应用市场搜“氧惠”邀请码:521521,团队有滑落,佣金真的高。vx:1421192345)

√ 保持姿势正确的要领:

01 检查肘肩,保持双肘在肩正下方的位置;

02 保持身体呈一条直线;

03 有意识地内收和控制骨盆;

04 寻找肋骨和双髋接近的感觉;

05 尽量收紧臀部肌群,而不是菊Fa。

× 做平板支撑的常见误区:

01 翘臀?千万不要,这不是你凹S曲线的时候;

02 臀部掉下去?千万别掉,不能一泻千里;

03 低头?不能低头,皇冠会掉;

04 憋气?任何运动的大忌,保持呼吸,至关重要。

参与评论